作为最常见的睡眠问题之一，失眠一直严重影响着人们的身体健康，尤其是生活压力较大的成年人。失眠可引发一系列病症，如炎症、增加体重、肌肉萎缩、甚至免疫系统减弱等。如果发现自己很难入睡或保持睡眠状态，那么可能是时候去拜访一下医生了。
通常来说，焦虑、抑郁、不良睡眠习惯、缺乏锻炼、慢性病、药物等都能成为失眠的诱因。今天小欣将为大家介绍一些简单的小方法，帮你快速消灭失眠问题，一觉到天明。
以下是10点小贴士
许多研究表明，蓝光对睡眠有负面影响。俗话说：“要想睡得好，电视手机关的早。”想要保证良好的睡眠，小欣有如下几条建议：
-睡前至少1-2小时内不看电视
-不看任何屏幕，不看社交媒体（不看手机）
蓝光滤光器也许会有一定帮助，但并不能彻底帮你摆脱睡眠问题。如果想要有所改善，请严格遵循前两条建议。
想要调整身体的生物钟，让自己该困就困，该醒就醒？最简单的办法就是：准时准点。每天维持同一时间睡觉，坚持同一时间起床，妥善安排自己的深度睡眠时间。久而久之，在得到更充分、更规律的休息后，整个人也会感觉更有精力，且能明显感觉到身体在慢慢更好。
合理安排一天的时间，不仅要保证每天8小时睡眠，也要保证上班不迟到哦~
总所周知，咖啡因、尼古丁和酒精往往是迫害现代人睡眠的3大“凶手”，如果想要改善睡眠，最好在睡前6小时内远离它们。如果你是一位咖啡爱好者，那么最好的饮用时间是在早上，而非晚上，因为咖啡在我们体内的半衰期为8小时。
晨练可谓是好处多多！首先，对身体有着非常正面的影响；其次，晨练可以让你在晚上睡得更好且更早。
进食会增加消化系统的工作，由于食物产生的热量，人会觉得有精力，进而影响睡眠。
那要是睡前觉得饿，应该怎么办？正确的方法是通过进食低热量或低脂肪的食物来达到充饥的目的，将对睡眠的影响降至最低。
卧室对你的睡眠质量有着很大的影响。想要更快速的入睡，应该维持房间的整洁，且维持凉爽的室温。
让你的床“返璞归真”，只做“床”这一个用途。很多人喜欢在床上吃饭、聊天或做各种各样的其他事情，这些都会对你的睡眠产生一定影响。
遵循昼夜节奏，在正确的时间做相应的事，是最重要的。小欣曾发过《养生十二时辰》的推文，大家可以参照文中的信息，结合自己的实际情况，对目前的生活方式进行一些改善。遵循生物钟不仅仅对睡眠有着很大的改善作用，长远来看，对身体也是百利无害。
这里小欣指的是睡前3小时内少喝水。睡到一半想要去厕所，不仅会打断美梦，回来后更是难以入眠，极度影响能够恢复、治愈、放松我们身体的深度睡眠阶段。所以，切记睡前少喝水，留到睡醒后再喝吧~
除了要确保房间干净凉爽，光线和噪音也会对睡眠造成影响。睡眠前应保证尽可能少的噪音及尽可能黑的房间，捍卫自己的深度睡眠。
