随着新冠病毒的全球大爆发，与“免疫系统”相关的话题逐渐升温。目前我们已知的是，免疫功能较差的人及老年人更易受到新冠病毒的侵蚀。
由此可见，建立一个强大的免疫系统是非常有必要的。尤其是在春季、冬季，“武装自己”显得格外重要。
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保护自己
保暖不仅可以预防感冒，还可以在你着手增强免疫系统之前为你的身体提供保护。所以，根据温差增减衣物这件看似平常的小事其实非常重要。
包中常备便携式洗手液也是一个明智之选，确保自己的双手尽量不要接触到自己的脸，尤其是眼睛和嘴巴。
做好自己后，防范别人也是很重要的一步。我们应尽量与看起来正在生病的人保持距离（如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，或看起来状态很糟糕的人），並且注意远离容易导致自己生病的物品或场景。
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冲冷水澡
快速增强免疫系统最有效的方法之一，就是冲个冷水澡。冲冷水澡对于治疗普通感冒有奇效，温度的突然变化会促进你的身体从血液开始增强免疫力。但正确冲冷水澡的方式也很重要，並不是所有人都适合这个方式。请根据自身的具体情况进行考虑。
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富含维生素D3的食物
维生素补充剂的确提供了很多便利，但仍比不上富含维生素D3的天然食物。
维生素D3对身体有很多功效，对于提高免疫力尤其有效。你可以在鱼肝油、蛋清、橙汁、瘦牛肉、鲑鱼、沙丁鱼、希腊酸奶和蘑菇中摄取它。
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维生素C和抗氧化剂
真的不用再服用维生素C和A的补充剂了！你可以很轻易的在天然食物中找到它们。
沙拉、草莓、橙子和甜椒富含维生素C，维生素C通过提高人体白血球和抗感染抗体的产生来提高人体免疫力。
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均衡饮食
均衡饮食是很多健康问题的“解药”。我们的身体作为一个整体在运作，如果消化系统或神经系统不能正常工作，那么免疫系统必然会受到影响。
除了上述的蔬果之外，每天进食足量的蛋白质也很重要。推荐每磅体重进食0.5-1克的蛋白质。碳水化合物的摄入来源应该是全谷物、豆类和荚豆类。
均衡的饮食可以帮助你降低身体炎症，对于增强免疫系统有着巨大的帮助。
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锻炼
锻炼也是对增强免疫力有益的一件事。
坚持全身锻炼，包括大量的复合练习，如头顶推举、蹲起、硬拉、卧推、引体向上和其他锻炼。这些运动不仅可以确保你燃烧掉大量的卡路里，还会帮你建立肌肉。
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优化你的睡眠
睡眠这件事比“每天睡满8小时”要复杂多了。你应该睡的久一点，但你的睡眠方式也同样重要。
首先，房间温度应该调低一些，温暖或过热的房间将使你难以入眠，进而影响到你的深度睡眠阶段。
其次，你需要远离蓝光，也就是说至少睡眠前的1小时內不应使用手机或笔记本电脑。确保房间是黑暗的、没有光亮的。早睡早起也有助于提高你的睡眠质量。
正如你所见，免疫系统对于你的整体健康和幸福都是至关重要的。每一天，我们都会遇到很多可能致命的危险病毒、细菌、和感染。免疫系统就像一把利剑，协助我们的身体日复一日的击退这些可怕的“反派角色”。
在免疫系统努力工作的同时，我们也应该采取必要的防护措施，例如注意卫生、营养均衡膳食等，用以减轻身体的负担。